当前位置:纪皓文船舶燃料供应有限公司健身教体瘦者使用器械健身
教体瘦者使用器械健身
2022-08-06

器械锻炼对发展肌肉效果最好。体瘦者参加健美锻炼,就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次锻炼要掌握适当的运动量,运动量过小,对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用,达不到锻炼目的;运动量过大,则会使能量的消耗大于补偿,当然也不可能丰满起来,过度疲劳还会损害身体健康。一般情况下,开始选择小运动量,以后逐渐加大运动量。

衡量运动量是否适宜的标准,应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过170次为准。因为当心脏搏动次数增加时,每次心搏的输出血量也在增加,但如果心搏超过每分钟170次,那么每次心搏的输出量反而会减少。这样机体不可能获得更多的氧和营养物质。训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟。一般以隔一天锻炼一次为宜,这样可以消除运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量。

在锻炼期间,还要注意科学饮食,使机体获得充足的养料,以促进机体的生长发育。还要养成良好的生活规律,情绪要稳定,睡眠要充足,这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。 消瘦并非在短时间内所形成,因此要想健壮丰满起来,也不可能经过几次锻炼就会奏效,需要有个过程。

一般情况下,刚刚开始锻炼时,不仅体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去,机体各器官的机能逐渐得到提高,肌肉内部也会发生生物化学变化,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

只要有毅力,持之以恒,坚持锻炼,并注意循序渐进,劳逸结合,科学饮食,体形就一定会变得丰满健美。

(实习编辑:陈兴娣)